「仕事中、気づいたら背中が丸まっている」

「仕事終わり首や方がつらい」

デスクワークをしている方なら、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。

デスクワークでパソコン作業していると、いつの間にか背中が丸まった姿勢になってしまったり、顔がまえにでてしまいます。

実は、この姿勢が長く続くことが、首や肩のつらさにつながることがあります。

なぜデスクワークで姿勢が悪くなるの？

パソコン作業では、どうしても目線が前方やや下の方に目線が向きます。

そのため、画面を見続けているうちに頭が少しずつ前に出てきます。

頭は意外と重いため、頭が前に出るほど首や肩周りの筋肉には負担がかかります。

さらに背中が丸まってくると、肩甲骨も外にいきやすくなり、動きにくくなり、胸周りも縮こまりやすくなります。

「姿勢が悪いから肩がこる」というより、

まずは「正しい姿勢」より「同じ姿勢を続けない」

姿勢改善というと、「常に背筋を伸ばしていなきゃ」と思う方も多いです。

もちろん姿勢を整えることは大切ですが、ずっと完璧な姿勢を維持する必要はありません。

むしろ大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないこと。

1時間ずっと座りっぱなしにするよりも、仕事の合間に一度立ち上がったり、肩を回したり、少し歩いたりするだけでも体への負担は変わります。

「姿勢を良くする」というより、

こまめに体を動かして、同じ姿勢をリセットする

という意識を持ってみてください。

デスク周りも見直してみましょう

姿勢を改善するなら、体だけではなく作業環境も大切です。

パソコンの画面が低すぎると、画面をのぞき込むような姿勢になりやすくなります。

椅子に深く座り、足の裏を床につける。

画面はできるだけ目線に近い高さにする。

キーボードやマウスも、肩がすくまない位置に置く。

こうした小さな調整だけでも、普段の姿勢は変わってきます。

肩や首がつらいときは無理に伸ばさない

「肩がこるから、とりあえず強くストレッチする」

という方もいますが、痛みが強い場合は無理に伸ばさないようにしましょう。

特に、首や肩の痛みが長く続いている場合や、腕のしびれなどを伴っている場合は、単純な姿勢だけが原因ではないこともあります。

そのような場合は、一度専門家に相談してみるのがおすすめです。

まとめ

デスクワークの姿勢改善で大切なのは、無理に「良い姿勢」を作り続けることではありません。

・背中が丸まっていないか
・頭が前に出すぎていないか
・肩に力が入っていないか
・長時間同じ姿勢になっていないか

まずはこのあたりを意識してみましょう。

仕事中に少し立ち上がる、肩を回す、座り方を変える。

そんな小さなことからでも十分です。

毎日のデスクワークだからこそ、無理なく続けられる姿勢改善を取り入れてみてください。

当院でも、姿勢だけを見るのではなく、首・肩・背中・骨盤など全体の動きを確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「最近、肩や首がずっと重いな」と感じている方はお気軽に足立区、北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院にご相談ください！

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