今回は長時間座る人に起こる腰痛についてです！
最近だとデスクワークやスマホを触る時間が増え自然と座る時間も増えていっています。当院に来られる患者さんでも最近増えているのが長時間の座り作業での腰痛です。デスクワークで座る時間が長くなったり、他にも運転をする方なども多い腰痛です。これらは座っていると痛みがでたり、座り姿勢から立ち上がる時に痛みが出る、なんらかの動作の動き出しで痛い、動いていた方が楽とゆうことがおおいです。

原因として、長時間座っていると骨盤が後傾して猫背にもなりやすいです。私もそうですが姿勢よく座ろうとしても、途中で疲れてきて自然と楽な姿勢になり、猫背になってきてしまいます。そうすると腰に負担がかかってきます！
他にも座っている時間が長くなると、股関節周りが硬くなったり、同じ姿勢が続いて筋肉が硬くなってきちゃうので血流が低下したりします。股関節が硬くなると股関節が使えない分腰を頑張って使って無理して動かしてしまうので痛める人が多いんです。また、座り時間長くなると背中にある胸椎が動かず腰ばっかりを使っちゃうので腰に負担がかかって痛みにも繋がってきます。当院でも動きを見たとき背中を使えてない方が多いのですがやはりデスクワークで座り作業してる方が多いですね。

立っている姿勢より座っている姿勢の方が腰にある腰椎の椎間板への負担が大きいとも言われてます。
なので、胸椎や股関節の動きをつける、股関節にある腸腰筋や太ももの筋肉のハムストリングスや大腿筋膜張筋を緩めてあげるのが効果的です。

セルフケアとして座り姿勢を短くしてあげることが大切です。30分〜60分に1回少しでもいいので立ち上がって歩いたりすることが効果的です。
また、座る時にお尻にタオルかなんかを挟んであげると骨盤が前傾してくれるのでそれも効果的になります。

長時間の座りすぎには皆さん注意しましょう！

こういった症状でお悩みの方はF.C.C.北千住鍼灸整骨院にぜひご相談ください！
整体(マッサージ)施術により、固まっている筋肉を緩め、血流を良くし、痛みや凝り感を改善していきます。

デスクワークによる不調でお悩みの方は、お気軽にF.C.C.北千住鍼灸整骨院にご相談ください！

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