こんにちは！
足立区北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院です！
朝起きると腰が痛い、長く座ってると辛い、そんな腰痛でお悩みの方多いと思います。
今回はそんな腰痛の原因と簡単にできる対策を分かりやすくお伝えします！
☆腰痛が起こる主な要因
腰痛の多くは、次のような日常生活での習慣化によって引き起こされることが多いです。
• 長時間のデスクワーク・スマホ操作
• 猫背や反り腰などの姿勢不良
• 運動不足による筋力低下
• 筋肉の疲労・血行不良
特に腰だけでなく、お腹やお尻周りの筋肉が弱くなると、腰に負担が集中しやすくなります。
☆腰痛対策①【姿勢を整える】
まずは座り姿勢を意識しましょう
・椅子に深く座る
・背もたれに軽く背中を預ける
・足裏はしっかり床につける
骨盤を立てる意識をするだけでも、腰の負担は格段に減ります！
☆腰痛対策②【こまめに動く】
同じ姿勢が続くと、腰周りの筋肉が固まります
・30～60分に1回立ち上がる
・軽く腰をひねる
・その場で背伸びをする
たった数分でも大丈夫です！
動かさないことを無くしていきましょう！
☆腰痛対策③【簡単なストレッチ】
お風呂あがりがオススメです
・膝かかえストレッチ
仰向けで寝て、両膝を胸に引き寄せてキープ
→腰～お尻周りの筋肉が緩みます
・お尻ストレッチ
仰向けで寝て、片足を立てます。
反対の足を立てた側の太ももに乗せます。
その後立てた方の膝を胸に引き寄せます。
→お尻全体の筋肉が緩みます
・体ひねりストレッチ
仰向けで両腕を横に広げます。
両膝を立てて、左右のどちらかに倒します。
肩が浮かないように注意しましょう。
→腰～背中全体が緩みます
このように仕事中やご自宅でも簡単にできる対策を日常的に行うことで、腰痛は改善できることがあります。
当院では、腰痛でお悩みの患者様に対して徹底した問診を行い、手技療法や鍼治療、骨盤矯正などで患者様の症状に合わせた施術を行っています。
日常的に辛い腰痛でお悩みの方は、一度足立区北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院にご相談ください！
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| 名称 | F.C.C.北千住鍼灸整骨院 |
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| 所在地 | 〒120-0034 東京都足立区千住2-47 |
| 電話番号 | 03-3882-6877 |
| 診療時間 | 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 休診日｜年末年始 |
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| アクセス方法 | 【電車】東武スカイツリーライン・日比谷線・JR常磐線・千代田線 北千住駅徒歩4分 |
| 診療時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
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| 【平日】10:00～20:30 【土日祝】09:00～19:30 |
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