こんにちは！北千住駅より徒歩5分のところにあります、F.C.C.北千住鍼灸整骨院です！

日々の生活の中で腰痛に悩んでいる方！トレーニングで予防・改善しませんか！
今回は慢性的な腰痛の対策になります。

○体感の強化トレーニング

・プランク
うつ伏せの姿勢から、肘とつま先で体を持ち上げます。
体が一直線になるようにし、腹筋に力を入れるよう意識しましょう。
呼吸は止めず、腰が反らないようにまずは30秒キープ×３回からやってみてください！

・バードドック
手と膝をつき四つん這いになります。左手と右足を上体の一直線位なるようにゆっくり伸ばして10秒キープ。ゆっくり戻して逆手逆足を同じように伸ばします。左右10回ずつ×3回からやってみましょう！

慢性腰痛は生活習慣が深く関わってきますので体全体的なバランスを整え筋力を安定させ、さらには前回のブログの投稿でもお伝えしたストレッチを加えて行うと、柔軟性の向上も期待できる為さらに効果的です！

毎日少しずつ継続的に行うことが効果的です。
痛みのない範囲で正しいフォームを守って行いましょう。

当院では腰痛の原因を明確にし、手技療法や鍼治療、矯正治療など患者様の症状に合わせた施術をおこなっております。
お悩みの方は北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院へご相談ください。

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先ずはお電話もしくはLINEでのご予約をお願い致します。