足に負担をかけにくい靴選びだけでなく、
普段の歩き方に注意する・足指の筋肉をストレッチできたえるなど、
今日から実践できる情報がいっぱい。
成長途中のお子様や筋力が低下した高齢者の方も、
ぜひ実践してみてくださいね。

■ハイヒールだけじゃない！外反母趾になりやすい靴って？
外反母趾になりやすい靴というと、きついハイヒールやパンプスを思い浮かべる
人が多いですが…
では幅広の靴を履けばいいかというと、必ずしもそうではありません。
歩くたびに足先が靴に当たるような靴は、やはり足にダメージを与えてしまいます。
年齢・性別に関係なくサイズが合わない靴は外反母趾の原因になるので、
すぐ大きくなるからと子どもに大き目の靴を履かせるのは避けましょう！
また、底が硬すぎる靴やかかとが柔らかい靴もNGです。
正しい歩き方を阻害して、足の筋力を衰えさせる原因になります。

■外反母趾予防に役立つストレッチ
外反母趾を予防し、ごく軽い外反母趾を治すストレッチをご紹介します。
仕事でどうしてもハイヒールを履かなければならない方には、特にオススメ！

・両足を前に伸ばしてすわり、足首を反対の太ももに乗せます。
・太ももに乗せた足と同じ側の手の人差し指～小指を、
足の甲のほうから足指の間に深く差し込みます。
・足の親指・小指の付け根の間接を反対の手の親指・中指で押さえて固定し、
左右へ10回ずつ回します。
・反対側の足も同様にほぐします。

■普段の歩き方にも気をつけましょう
足の指を使わず足の裏だけで歩く「ペタペタ歩き」の人が増えていますが、
これは足指の筋力低下・反母趾悪化の一因となります。
正しい歩き方を実践するには、裸足で歩くイメージでかかと～足の指までを
しっかり地面につけ、足の指で地面をしっかり蹴ることを意識してみましょう。
できるだけ大股で歩くのがよいとされていますが、
無理に大股にせず自分が歩きやすい歩幅を保つことが大切です

外反母趾は様々な外傷にも影響を与えやすい症状でもあるので、お困りの方は足立区北千住、日暮里、上野、松戸エリアのF.C.C.北千住鍼灸整骨院に気軽にご相談してください！

F.C.C.北千住鍼灸整骨院

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