足立区北千住駅西口から徒歩5分程の日本一長い宿場町商店街である、千住宿商店街(前千住ほんちょう商店街)の中にあります、F.C.C北千住鍼灸整骨院です！

最近寒くなってきて肩こりでお困りの方も多くなってきているのではないでしょうか。
本日は肩こりと運動の関係性についてです。

まず、肩こりの主な原因として
1.筋肉の過度な緊張、血行不良（特に肩周りの筋肉である僧帽筋や肩甲挙筋）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.運動不足による筋力低下
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.ストレスや自律神経の乱れ
などが主な原因として引き起こされます。
また、最近は寒くなってきて筋肉も固まりやすくなったり、常に肩に力が入ってしまったりすることが多くなり肩こりに繋がったりもします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そこで大事になってくるのが運動になってきます。
運動をすることでもたらす効果として、
1.血流改善
運動すると筋肉が収縮と弛緩を繰り返します。
これが“ポンプ作用”になって血液の流れが良くなり、酸素と栄養が届き、老廃物が流れ出します。結果的に筋肉が柔らかくなり、痛みも軽減していきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.筋肉のアンバランスを整える
デスクワークやスマホ操作など日常生活でも前側での作業が多く、前側ばかりが使われ、後ろ側が弱くなりがちになってしまいます。
運動で背中、肩甲骨周りを鍛えると肩こりの根本が改善していきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.自律神経バランス
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うことで副交感神経が優位になり、リラックス効果をもたらしてくれます。結果的にストレスで肩に力が入りにくくなり肩こりも軽減していきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポイントとして1日に一気にやるのではなく、5〜10分の運動やストレッチを毎日行うことが効果的です。
また、デスクワークが多い方などは1〜2時間に１回肩周りを動かしたりすることも大事になってきますのでぜひやってみて下さい。

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