こんにちは！
足立区北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院です！
今回は腰痛でお悩みの方必見！
スクワットでの腰痛の予防改善についてです！

慢性的に腰痛に悩まされてる方、その腰痛は腰からお尻周りの筋力低下が原因かも知れません。

腰からお尻周りの筋力低下が起こると、座っている時など姿勢を維持することが難しくなり、
それによって腰椎に負担がかかり、腰痛を引き起こす原因となるのです。

この腰からお尻周りの筋肉を効率よく鍛える運動こそスクワットなのです。



スクワットと言ってもただやればいいのではなく、

正しいフォームで行わないと逆に腰痛の原因となってしまいます。

スクワットの正しいフォームとは、まず足はつま先を外に向け、肩幅くらいの広さで開きます。
次にゆっくりと膝を曲げるのですが、ただしゃがむのではなく、お尻を後ろに引くようなイメージでしゃがみます。

この時、膝は90°になるまで頑張りましょう。

辛い様でしたら椅子の背もたれや机などに手をかけながら行っても大丈夫です。
ここでポイントとしては膝がつま先を超えないようにお尻を後ろに引くと上手く負荷がかかりやすくなります。
呼吸も大事になってきますので、スクワットを行っている最中は呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

回数としては1日10回×3セット、合計30回程を目安に行いましょう！
大事なのは回数ではなく、正しいフォームと毎日の継続です！
無理のない範囲で頑張りましょう！

当院では腰痛の原因を明確にし、手技療法や鍼治療、矯正治療など患者様の症状に合わせた施術をおこなっております。



腰痛でお悩みの方は、一度足立区北千住駅西口から徒歩5分程にありますF.C.C.北千住鍼灸整骨院にご相談ください！
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