肩こりの原因と改善方法

デスクワークやスマホの使いすぎで、肩こりに悩んでいる人は多いですよね。肩が重く感じたり、ひどいと頭痛やめまいが起こることも。今回は、肩こりの原因と改善方法について

肩こりの主な原因

肩こりの原因は人それぞれですが以下のようなものが考えられます。
 1. 姿勢の悪さ
　長時間のデスクワークやスマホの操作で、前かがみの姿勢が続くと、首や肩に負担がかかります。特に、猫背になると肩の筋肉が緊張しやすくなり、こりの原因になります。
 2. 運動不足
　体を動かす機会が少ないと、血流が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。特に、肩周りの筋肉が使われないと、老廃物がたまり、こりがひどくなります。
 3. ストレス
　ストレスがたまると、無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張します。これが続くと、肩こりが慢性化することもあります。
 4. 目の疲れ
　長時間パソコンやスマホの画面を見続けると、目の周りの筋肉が疲れ、肩や首の筋肉にも影響を与えます。特に、目のピントを合わせる筋肉が疲れると、肩こりが悪化しやすくなります。

肩こりを和らげる方法

肩こりを改善するためには、日常生活の中でできることを少しずつ取り入れるのが大切です。
 1. 正しい姿勢を意識する
　椅子に座るときは、背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。画面を見るときは、目線が下がらないように調整すると、首や肩への負担が減ります。
 2. 軽いストレッチをする
　肩をゆっくり回したり、首を横に倒して伸ばしたりすると、筋肉の緊張がほぐれます。仕事の合間や寝る前にストレッチを取り入れると、肩こりが和らぎやすくなります。
 3. 適度に体を動かす
　ウォーキングや軽い体操をすることで、血流がよくなり、肩こりが改善しやすくなります。特に、腕を大きく振って歩くと、肩周りの筋肉がほぐれやすくなります。
 4. 目を休める
　1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る習慣をつけましょう。目を温めるのも効果的で、ホットタオルをまぶたの上にのせると、目の疲れが取れやすくなります。
 5. お風呂でリラックスする
　ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血流がよくなり、肩のこりが和らぎます。入浴中に肩を軽く回したり、マッサージしたりすると、より効果的です。
 6. 深呼吸をする
　ストレスによる肩こりには、深呼吸が効果的です。ゆっくり息を吸って、お腹を膨らませるように意識しながら吐くと、副交感神経が働き、リラックスしやすくなります。

　当院では鍼治療や矯正治療、マッサージ治療で姿勢の改善や筋肉の緊張緩和の治療も行っております。
　お身体の不調でお困りの方はお気軽にF.C.C.北千住鍼灸整骨院にご相談ください。